Az edzőteremben csinálni fájnak az ízületek

November Ne törődj bele a térdfájásba!

Először meglepő, aztán idegesítő, ha már harmincévesen fájnak az ízületeink. Sajnos ez nem is ritka, ám nem szabad tétlenül várni a térdműtétig: a gyógytornász elmondja, milyen izmokat erősíts a megelőzéshez.

Főoldal » Az orvos válaszol » Dr. Farkas Judit » Vállfájás, de mitől? Kérdés:  18 éves vagyok, 3.

Ha nagyon kialvatlan vagyok, akkor a nap végére szintén garantáltak a sajgó térdek — mesélte nekünk egy lány, akinél egészen fiatalon kezdődtek a problémák. Egy gyógytornásszal vettük át, mit lehet tenni, hogy elkerüljük a helyzet súlyosbodását.

• GYAKORLAT A VÁZ-ÉS IZOMRENDSZERI BETEGSÉGEK KEZELÉSÉRE (IZÜLETEK)
• Megjegyzések: Pászner IRÉN Megkaptam ezt a krémet, hogy megszabaduljak az ízületeimben a fájdalomtól, de nem hittem túlzottan a hatékonyságában.
• Fájdalom és ropogás az ízületekben oszteokondrozissal
• Könyökízület töréskezelés
• После секундного колебания Джезерак поведал ей все произошедшее.
• Chondroprotektorok ára térd artrózisában
• Kis ízületi kezelés

Ha nagyobb a gond, akkor a mozgáshoz érdemes tehermentesítő eszközöket használni, a térdre térdvédőt, bokára bokavédőt, így az erősítések során elkerülhetjük a további sérülést. Emellett a két izomcsoport mellett a feneket is nagyon fontos erősíteni. Nagyon lényeges még a nyújtás, így érjük el, hogy az ízületek mozgástartománya ne szűküljön, ne rövidüljenek az izmok.

Csak arra figyeljünk, mondja a gyógytornász, hogy a derekunkat stabilizáljuk, mert ha nagyon beesik torna közben, akkor megfájdulhat. Ehhez húzzuk be a hasunkat, szorítsuk a fenekünket, végig az erősítés közben.

A lábemelgetéseket oldalfekvésben vagy hason fekve is végezhetjük, de itt ugyanúgy húzzuk be a hasunkat és szorítsuk a popsit. Oldalfekvésben a nyújtott vagy hajlított lábunkat emelgethetjük a plafon felé, vagy húzhatjuk a törzs elé, majd mögé. Hason az egyik lábunkat emelgessük a plafon felé, ne magasra.

Selyem Réka MSc Létrehozva:

Ha jól megy, akkor már egyszerre a két nyújtott alsó végtagot is emelhetjük, de fontos az edzőteremben csinálni fájnak az ízületek fokozatosság, a kevesebb ismétlésszám és a tökéletes kivitelezés. Úszás és spinning Alapgyakorlat csípőre a biciklizés is, és az úszást ajánlják még nagyon gyakran, mivel a test súlya ilyenkor nincsen a csípőízületen, de az izmok dolgoznak a víz ellenállásával szemben.

Tippek sérülések esetén - 1. rész

Az úszás és a biciklizés a térdre szintén hatásos, beiratkozhatunk például spinningre. Ha a szabadban tekerünk, akkor ne országúti biciklivel induljunk neki, mivel ha nagyon előrehajolunk, attól a derekunk kikészülhet.

Az edzőtermi edzés alapszabálya

A városi bicikliző testhelyzet az ideális, vagy edzőtermekben találhatunk olyan biciklit, amin úgy tekerhetünk, hogy közben egy széken ülünk.

Aki edzettebb, az azt tartsa szem előtt, hogy másnap ne izomlázzal keljen, nehogy ne tudjon újra elmenni edzeni. Mártózz meg!

Az ízületeinkben található porcszövet és az ízületi üregeket kitöltő folyadék az évek múlásával, bizonyos hatások következtében károsodhat. Bár a rendszeres mozgás elősegíti a porcok anyagcseréjét és regenerálódását, mégis a túlzott megerőltetés károsítja az ízületeket és romboló hatású lehet.

A kénes gyógyvíz ugyanis jót tesz az ízületeknek, mivel a kén felszívódik a pórusokon keresztül, és beépül az ízületekbe. A két legismertebb fürdővárosunk, Harkány és Hévíz mellett BogácsonMezőkövesden és Kehidakustányban is találunk kénes gyógyvizet — akár egy napra is érdemes leugrani, és akkor még a költsége sem olyan húzós.

1. Fájnak az ízületei? Kopás vagy ízületi gyulladás lehet
2. Mitől fájnak az ízületek? - HáziPatika
3. Gyümölcslevek ízületi fájdalmakhoz

Tetszett a cikk?