Ízületek vízszintes rúdból


A mozgásszervek biomechanikája A humán biomechanika legfontosabb tradicionális érdeklôdési köre a mozgásszervek vizsgálata. Komplex mechanikai rendszerek elemzésének fôbb lépései a funkció, a funkciót megvalósító mechanizmusok, a mechanizmusokat kialakító elemek és az elemeket alkotó anyagok vizsgálata.

Dávid Enikő Így előzd meg a túrázás közben előforduló sérüléseket A mély guggolás tényleg árt a térdízületeknek? És a fej előre vagy felfelé nézzen a gyakorlat közben?

Most kiderül. A guggolás az egyik legegyszerűbb és legalapvetőbb, ugyanakkor egy meglehetősen összetett mozdulat: sok az izmok és ízületek közötti kölcsönhatás, és elég könnyű rosszul csinálni.

Vállfájós vagy? Így nyomj fekve!

A gyakorlat helyes kivitelezését ebben a cikkben mutattuk be, most pedig eloszlatunk néhány gyakori tévhitet, amik talán téged is elrettentettek a guggolástól. Tévhit 1: vízszintesig kell guggolni Ha megnézzük, egy gyerek ízületek vízszintes rúdból milyen kényelmes a mély guggolás, egyből gyanússá válhat, hogy egy teljesen természetes pózról van szó. Csakhogy az évek során, ahogy megtanulunk órákon át az íróasztalnál meg a kanapén ücsörögni, megfeledkezünk ezekről a mozdulatokról — olyannyira, hogy idővel el is veszítjük azt a mobilitást és flexibilitást, amivel születtünk.

Nem csoda, ha sokan furcsának, természetellenesnek érzik a guggolást, és ezt még meg is erősíti egy-egy széles körben elterjedt félreértés. Ebből logikusan azt a következtetést vonhatjuk le, hogy nem szerencsés a vízszintesnél megállítani a guggolást, hogy a térdnek ne kelljen tartania a legnehezebb pozíciót.

fekvenyomás

Tévhit 2: a térd nem mehet a lábfej elé Ez az elmélet abból a vizsgálatból származik, amelyik szerint guggolás során a térdekben keletkező feszültséget az alsó lábszárak függőleges helyzete csökkenti a legnagyobb mértékben. A vizsgálatban azonban csak a térdízület kétdimenziós modelljét figyelték meg, a felülről ható erőkre, a csípőre és a bokákra mint meghatározó tényezőkre nem ízületek vízszintes rúdból ki a tanulmány.

Egy két méter magas, ritka hosszú lábszárú egyén mégis hova tegye a lábait, amikor elkezd ereszkedni?

térdízület reuma a vállízület kezelésének ízületének károsodása

Nem tud hátra beguggolni, különben felborul. A fizika törvényeit nem tudod felülírni, ezért normális, hogy ízületek vízszintes rúdból fog menni a térded, és ha megvan hozzá a megfelelő bokamobilitásod, akkor semmi baj nem történhet.

Guggolásnál a testsúlynak el kell oszlania a lábfejen, nem jó, ha előrebillensz. Miközben a térded hajlítod és lefelé ereszkedsz, hajlítsd a csípőd és told hátra a feneked — mintha egy székre akarnál leülni.

térdízület kezelési tabletták osteochondrosis minden ízület fáj, mint hogy kezelje

Ha a rúd súlypontja átkerül a gerinced mögé vagy a tested elé, ennek az egész rendszernek, amit a tested és a rúd együtt alkot, a súlyközéppontja is máshova kerül. Ha pedig a ízületek vízszintes rúdból nagyon kimozdul középről, akkor vagy fenékre ülsz, vagy előreborulsz.

közös problémák okai készítmények kéncsatlakozókhoz

Ez önmagában meghatározza azt, hogyan mozog a csípőd bizonyos mértékig. Tévhit 3: fel a fejjel!

Lehetőleg ne hallgass azokra, akik szerint guggolás közben a nyakat hátra kell billenteni, a nyaki extenzió ugyanis komoly károkat tud okozni — figyelmeztet a szakember. Az elgondolás mögött az a logika áll, hogy guggoláskor a nyak hátrabillentése működésbe hozza a kiegyenesítő reflexeket. Ugyanakkor, ha valaki nagy súlyokkal dolgozik és közben hátrabillenti a fejét, akkor hatalmas nyomás kerül a nyaki gerinc csigolyáira.

Ez a megfelelő fejtartás, amelynek során automatikusan összehúzódnak a hát alsó izmai, hogy a gerincet biztonságos helyzetben tartsák.

a csípőízület trochanteritis tünetei és kezelése a kéz és a láb rheumatoid arthritis kezelése

A felfelé nézés egyensúlyi problémákat okozhat, a lefelé nézés pedig görbíti a hátat, úgyhogy ezeket mindenképpen kerüld! Ne maradj le semmiről!

Már megint ez a rohadt testedzés. Bocs, hogy újabban csak ebben a témában alkotok, de most itt van még egy mű. Nem ígérem, hogy az utolsó.