Váll fájdalom és testépítés


fekvenyomás helyesen

A leggyakoribb vállsérülés az ütközéses szindróma By: IQfitnesz. A vállizület az egyik legmozgékonyabb, ugyanakkor talán pont ezért a legsérülékenyebb izületünk. Szinte az összes felsőtest gyakorlatban részt vesz, vagy mozgatóként, vagy stabilizátorként.

  • Gyakran sérül le a vállad? Hogyan tudsz vigyázni az egyik legsérülékenyebb ízületedre? | Peak Man
  • Ízületi sípcsont fájdalom
  • Ananda
  • Így nyomj fekve, ha fáj a vállad! | Peak Man
  • Fájdalom a könyökízületekben és az izmokban

De egy biztos, ha súlyt fogunk a kezünkbe, akkor a vállunk terhelést kap. A sportsérülések jelentős része valamilyen vállfájdalmat jelent és bizony ezek mögött szinte mindig a rotátorköppeny sérülése áll.

A váll izmainak egyik tapadási pontjából alakul ki ez a rész, ami gyakorlatilag körbefogja, és a helyén tartja a vállizületet. A problémákért szinte kizárárólag egy izom a felelelős, mégpedig a supraspinatus, illetve annak ínszalagja, amely átmegy a vállcsúcs alatt.

akut artrosis a kezek kezelésében ízületi gyulladás, hogyan kell kezelni

Azzal, hogy a válcsúcs és a felkar csont feje között helyezkedik el, adja magát, hogy bizonyos helyzetekben beszorul, majd begyullad, amitől még jobban megszorul. A szoros helyzetben történő mozgás miatt, pedig sérül és végső esetben el is szakadhat.

A fentieket hívják ütközéses szindrómának, vagy impingement szindrómának. Tapasztalatból mondhatom, hogy nagyon tud fájni és képes lenullázni az ember teljesítményét.

  • Így óvd a vállaid! 6 edzésmódszer
  • Miért fáj a lány a csípőízületben
  • Ezzel együtt a kar többi izma is elvesztheti azon képességét, hogy megfelelően mozgassa a felkarcsontot.
  • Alternatív válledzés - Testépítés
  • Megfelelő táplálkozás ízületi fájdalmak esetén

Jellemzően a negyvenes évinktől jön elő, illetve azoknál hamarabb, akik valamilyen fej feletti munkát végeznek, vagy sportolnak. Nincs jellemző különbség nők és férfiak között, mindenkit érint.

A fekvenyomás alapgyakorlat - vagy mégsem?

Később ez már szinte minden karmozgást igénylő tevékenységnél jelentkezik, váll fájdalom és testépítés, mosdás, pakolás, stb. Majd legvégül már éjszaka nyugalmi állapotban is megjelenik a fájdalom, ezáltal rontva váll fájdalom és testépítés éjszakai regenerációs időszakot. Mit lehet tenni ellene?

a csukló ízülete fájdalmat okoz artrózis térdgyulladás kezelés

Az első és legfontosabb a megelőzés. Ha soha nem emeljük a kezünket a fejünk fölé, akkor soha nem is fogunk találkozni vele.

térdfájdalom nyikorog meniszcus térdkárosodás tünetei

Azonban ez még az antisportolóknál se tartható állapot, mi pedig kifejezetten szeretjük a kezünket a fejünk felé emelni, sőt tesszük ezt súllyal nehezítve. Ezért ha előrelátóak vagyunk, vagy ha már találkoztunk a problémával, akkor okosabbak.

Tehát meg kell erősíteni a supraspinatus-t. Erre néhány nagyon egyszerű gyakorlat létezik.

ízületi fájdalom láz mi ez mi a teendő, ha az ízület fáj a kisujján

Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy üres üvegnél az hüvejkujjunk lefelé néz, míg teli üvegnél felfelé. A legtöbb súlyzós gyakorlat befelé forgatja a kart, így ebben az irányban erősebbek leszünk, mint a kifelé forgatásnál, ami egyébként nem egy gyakori mozdulatsor.

Klasszikus erőgyakorlat, az erőemelés egyik alapeleme, melynek végzése során intenzíven tudunk nagy súlyokkal dolgozni.

Mivel felborul az egyensúly a két irány között, így ha mégis szükség van a kifelé forgatásra, amiért jelentős részben a supraspinatus a felelős, úgy adja magát a sérülés lehetősége. Tehát ha kiegészítő gyakorlatokkal formában tartjuk ezt az izmot is, akkor javíthatunk a helyzetünkön.

A sérülés forrása: a rotátor köpeny

Az erősítés mellett nagyon fontos a nyújtás is, mert az erőgyakorlatoktól automatikusan rövidülnek a mozgás pályák és ez megint a sérüléshez vezethet. Természetesen a supraspinatust is lehet nyújtani, létezik néhány fakír mozdulat, amivel a teljes rotátor köppenyt átnyújthatjuk, javítva ezzel a rugalmasságát.

Nagyon fontos a különböző dobó és hajító mozdulatot végző sportok esetében a nyújtása, mivel náluk nem a beszorulás okozhat sérülést, hanem a rotátor köppeny dinamikus megnyúlásából fakadó szakadás.

a szakadt váll inak kezelése ízületi fájdalom súlyosbodásának okai

Ha viszont már megvan a baj, mert fáj, akkor gyógyítani kell. Először is meg kell állapítani, hogy tényleg mivel állunk szemben.

torna minden ízület fájdalmához boka fájdalom, hogyan kell kezelni

Ez egy kétirányú rtg felvétellel, vagy MR vizsgálattal megállapítható, de sok esetben szemrevételezéssel, nyomáspróbával és a két oldal összehasonlításával is már látható, hogy mi a fájdalom forrása. Sok szakember ilyenkor tornát ír fel, vagy fizióterápiát, ami a legtöbb esetben tovább ront a helyzeten, mert a célzott mozgatás tovább fokozhatja a gyulladást.

Vállsérülés kezelése

Az enyhébb esetekben elegendő néhány nap pihentetés, jegelés és utána fokozatos terhelés mellett jöhet a megelőzés. Ha komolyabb a baj, akkor szteroidos gyulladáscsökkentő injekció fájdalomcsillapítóval együtt képes néhány nap alatt megszüntetni a fájdalmat és csökkenteni a fájdalmat okozó ödémát. Ha ennél is nagyobb már a baj, akkor marad a műtéti beavatkozás.

Ez már csak súlyos elváltozás, vagy szakadás esetén jön szóba.

Így óvd a vállaid!

A legjobb, ha el sem jutunk idáig.